Lehnen Sie das Ei einmal und für alle.

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08 February 2022

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Leider haben wir alle das Memo auf Protein bis jetzt, richtig? Mindestens die von den insane Superhero-Dimensionen der Cavill, Pratt und "The Rock" Johnsons der Welt, es ist klar, dass es nun ein Ton davon ist, der wesentliche Nahrungsfaktor für das Erlernen. Tubs von Casein und whey, eine halbe Kuh, 30 Pfund gekochter Hühner; unabhängig von der Art der Anhäufung, die Sie wählen, ist Eiweiß zum de facto-Lebensmittel für die meisten großen Muskel-Werben geworden. Trotz unserer neuen Föderalen Obsession mit dem Abbau des weltweiten Tierbestands ist die Wahrheit, dass der Mensch nicht allein durch Protein gewinnen kann. Keine angemessene Ernährung, viele der Gewinne, die durch die Beseitigung und das Verzehrprotein erzielt wurden, können tatsächlich aufgehoben werden. Kern ist es dann, zu verstehen, dass die Verhütung von Muskelen, die zum Zerbrechen führen, alle genauso wichtig ist wie der Aufbau. Was bedeutet, dass, wenn Sie wirklich größere erreichen wollen, Sie wahrscheinlich die Abzweigung aus Ihrer Standard-Dimension von Hühnern und Broccoli sechsmal täglich in Betracht ziehen. Im Interesse des Aufbaus eines besseren Muskel sind 8 Lebensmittel, die – und einige können als Überraschung für Sie kommen – Ihnen helfen, für den Sommer Superhero fit zu bekommen.

1. Olivenöl

Ein wichtiger Faktor für Muskelabbau ist ein zelluläres Protein namens Tumor nekrosis Factor-a. Neben einem Kreepy-Namen erhöht sie auch Entzündungen und bricht Muskel durch die Förderung von Kathabolismus (im wesentlichen die Kraft für Energie) in Muskelzellen. Die gute Nachricht ist, dass das monounsättigte Fett in Olivenöl als anti-catabolischer Nährstoff wirkt, d. h. es hilft, die Muskeln zu unterbinden, indem es die Tumor- nekrosis-Faktoren in ihnen senkt.

Wasser

Da Ihre Muskeln rund 80 Prozent Wasser sind, ist es sinnvoll, dass Wasser ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau von Wasser ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Proteinsynthese – Was baut Muskeln auf einer höheren Rate an Muskelzellen auf, die gut hydriert sind. Grundsätzlich, wenn Sie dehydriert werden, ist Ihr Körper langsamer bei der Verwendung von Proteinen, um Muskelwachstum zu erzeugen. Nicht nur, dass die Dehydration auch die aaerobic-Arbeit beeinträchtigt, die eine erhöhte Nachfrage auf Ihrem Aerobic- Metabolismus darstellt. Übersetzung: Wenn Sie nicht hydriert bleiben, wird Ihr Körper Muskel verbrennen, um die von ihm benötigten Energieniveaus aufrechtzuerhalten.

3. Beets

Wenn Sie stärker werden möchten, sollten Sie unbedingt essen. Beets sind hochintegrierend, ein Nährstoff, der nachweislich die Muskelkraft erhöht und die Leber und die gemeinsame Reparatur verbessert hat. Betaine selbst hat keine Muskelmasse erhöht, aber es hilft Ihnen, mehr Gewicht zu gewinnen und mehr Gewicht bei der Stärkeausbildung zu verleihen, was letztlich zu dem Muskelwachstum führt, das Sie suchen.

4. Rosaapple

Da Sie bereits nach Ihrer Übung essen sollten, um Ihre Glykosegeschäfte aufzufüllen, können Sie auch essen, was Ihrem Körper hilft, all dieses Protein, das Sie essen, zu verdauen. Pineapples sind reich an einem Enzym namens Bromomelein, das gezeigt hat, dass der Satz, bei dem Ihr Körper Nahrungsprotein aufnimmt, erhöht wird. Als Bonus hilft es auch, Entzündungen und Muskelsenken zu verringern.

5. Quinoa

Kommt es jemals zu einem perfekt funktionierenden Lebensmittel, so ist es der quinoa. Nicht nur ist es hoch bei Protein (24g pro Tasse) und Fasern, es ist auch hoch in Magnesium und Eisen, was zur Förderung der Proteinsynthese beiträgt. Insgesamt enthält sie alle neun Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskel unerlässlich sind, und es ist kleberfrei, so dass es leicht zu verdauen ist. best supplements for shredding es sich aber um ein relativ hohes Kohlenhydrat-Lebensmittel handelt, stellen Sie sicher, dass es nach dem Training essen kann, damit es in Ihrer Erholung Hilfe leisten wird.

6. S.

Wenn Sie Ihren Eiweißverbrauch steigern wollen, ohne auch Ihren Fettverbrauch zu erhöhen, sind Austern eine gute Möglichkeit, zu gehen. Ein Sechstel der Austern des Pazifischen Ozeans enthält rund 16 Gramm Eiweiß mit nur 4 Gramm Fett. Jedoch kommen auch Austern mit Zink zusammen, das wie Magnesium ein wichtiger Mineral für die Proteinsynthese ist.

7. Kaffee

Koffein macht mehr als nur Ihren Arbeitstag mit Brennstoff, kann es auch helfen, Ihre Übung zu betanken. Eine neuere Studie zeigte, dass 2 1⁄2 Tassen Kaffee eine Stunde vor einer Übung eine erhöhte Ausdauer, vor allem in Anaerobic-Übungen (wie Gewichtlifting) halfen. Mehr als nur, wenn Sie Energie bekommen, glauben die Forscher, dass der Koffein in Kaffee die Muskeln direkt stimuliert, die zur Verbesserung der Gesamtqualität Ihrer Übung beitragen können und zu besseren Gewinnen führen.

8. Schokolade Milch

Obwohl Konsum von Milcherzeugnissen tendenziell dazu führt, Fitness-Experten zu teilen, wird in dieser Studie aus dem Internationalen Sporternährungs- und Übungsstoff empfohlen, dass Schokolade Milch das perfekte Nachbereiten von Getränke sein kann. Grund hierfür ist, dass Schokolademilch das richtige Verhältnis von Carbs-to-protein enthält, das dazu beitragen wird, die Glykolrate Ihres Körpers zu maximieren. Carbs innerhalb von Minuten nach dem Training sind notwendig, um Ihre Glyzergeschäfte aufzufüllen, aber das Protein sollte Teil Ihrer post-out-Diät sein, da es tatsächlich dazu beiträgt, die Glyzer-Rückgewinnung zu maximieren. anstatt ein Zuckergetränk nach dem Training zu reißen, Schokolademilch anstatt zu versuchen und Ihrem Körper eine bessere Chance zu geben, diese harten Gewinne zu erhalten.

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