О TRX
Подъем одной ноги в обратной планке Reverse Plank Leg Raise 6. Сгибая ноги в коленном суставе, тянем петли к себе, колени к правому плечу, таз разворачиваем вправо. Чтобы прогрессировать — нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.
Медленно опускайте тело вниз, задержитесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Если строго придерживаться техники безопасности, то петли TRX прослужат вам долгие годы. Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?
О TRX - Это упражнение хорошо развивает боковые мышцы пресса.
О TRX Почему TRX? По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX. Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями. Благодаря уникальному функционалу Suspension подвесных тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX — идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» - спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны. TRX Suspention Training Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training — эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Правильная регулировка ремней инструкции к применению в комплекте позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки от 5 до 100% своего веса , которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость — то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок — упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов кор, core. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков. Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление. Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок. Крепеж оборудования может осуществляться: - на турник - на крюки для боксерских мешков - на любой столб - на ветку дерева - на любую дверь при помощи специального анкера Тренажер TRX Благодаря малому весу менее 1 кг и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска. Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей например, на перекладине, двери, ветке дерева. Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок. Преимущества TRX По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX. В чем же преимущество тренировочных петель TRX? Портативность и компактность Простота в установке Возможность использовать где угодно Высокая надежность Библиотека обучающих программ и тренировок Сертификационное обучение Система тренировок TRX Петли TRX — это не просто многофункциональный тренажер, это — полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас. Преимущества функциональных тренировок с TRX Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее. В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными Свобода тренировок с использованием любых направлений — исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость. Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.
Подъем ноги в боковой планке Adductors 19. Боковая планка Side Plank 11. А это значит, что организм будет лучше подготовлен с функциональной точки зрения, что будет очень и очень полезно даже в повседневной жизни. Помните, что работают исключительно ноги и ягодицы. Размышляя над тем, стоит ли покупать и вообще использовать петли TRX, помните, что этот тренажёр в абсолютном большинстве упражнений нагружает больше мышц, чем работа со штангой или гантелями. Плюс часть упражнений выполняется не в указанном количестве, а в течение промежутка времени. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.