Ob Sie eine spezielle Fitnessstudiosin, die die Wintermonate, die die Gewichte h

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10 February 2022

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Für viele Bodybuilder und Opfer gleichermaßen bedeutet die Saison, dass es Zeit ist, diese Ernährung zu reinigen, ein Schweiß zu brechen und Ihre zusätzlichen Routinen zu verlagern, um Körperfett und fetten für den Sommer zu entfernen. Hier gibt es sieben Experten Tipps, um Ihnen beim Wechsel von Ganggeräten zu helfen und Shredder zu bekommen.

Tried And echte Schulungen

Wir haben 100mal gehört, dass „abs in der Küche hergestellt werden“ – und während die richtige Ernährung für die Fettherstellung von entscheidender Bedeutung ist, ist der Fitnessstudio oft der einfachste Ort, um Ihre Verbrennung zu beginnen. Halten Sie die folgenden drei Leitlinien im Hinblick auf eine möglichst fettarme Routine.

1. Superset-Vertriebe

Um Ihre Kalorien pro Minute im Fitnessstudio zu maximieren, konzentriert sich der Schwerpunkt auf die Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen umfassen, wie Squats, totenlifte, Schulterpressen, Anschläge und Starts, sagt Sofia Rodriguez, M.S., C.P.T. Je mehr Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien Ihre Körperbrenner (auch auf Ruhe), und desto leichter ist es, Körperfett zu verlieren.

„Ein wirklich aktiviertes aaerobic-Energiesystem und verbrannt mehr Kalorien, heizen Sie Ihre Übungen und nehmen wenig auf, um zwischen den Geräten zu bleiben“, fügt sie hinzu. Nehmen Sie all Ihre großen Muskelgruppen mindestens zwei bis dreimal pro Woche an und halten Sie es in Betracht, dass Sie möglicherweise nicht so schwer wie üblich in der Lage sein können, wenn Sie Kalorien senken.

2. Konzentrations- HIIT

Um Ihren wertvollen Muskel intakt zu halten und so viel Fett so weit wie möglich zu verlieren, konzentrieren Sie Ihre Herz-Kreislauf-Tätigkeiten auf die Hochintensity-Ausbildung (HIIT), empfiehlt James Grage, Gründer und Eigentümer von BPI Sports. HIIT-Ausbildungen, die kürzer und anspruchsvoller sind als Ihre Standard-Säte für stabile Herz-Kreislauf-Sitzungen, verursachen während und nach Ihrer Sitzung mehr Kalorien. Forschung zeigt, dass sie besonders wirksam für den Angriff auf Bauchfett sind. Während Ihres Shredps schießen Sie für drei 30 Minuten pro Woche.

3. D’t Do Too viel Kardio

Wenn Ihr Körper nicht über seine üblichen Energiequellen, Glukose oder Glykol (Energie im Blut oder Muskel aus Zucker und Carbs) verfügt, kann es die Proteine in Ihrem Muskelgewebe in Aminosäuren brechen, um in Glukose umzuwandeln, sagt Grage. Diese Muskelaufteilung ist „catabolismus,“ und es ist nicht, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Körperfett nach dem Bau von Muskel für Monate zu senken.

Kann man als Herz-Kreislauf-Erkrankung erscheinen, wenn Sie versuchen, Körperfett zu senken, zu viel (insbesondere wenn Sie Kalorien beschränken oder ohne Lebensmittel in Ihrem System schweißen) können diese Muskelprotein-Verringung und die Säuberung Ihrer Ergebnisse auslösen. In Wirklichkeit hat eine Universität von Toronto festgestellt, dass die mehr Herz-Kreislauf-Teilnehmer pro Tag die von ihnen verlorene Muskelmasse erreicht haben. Wenn sie jedoch den Herz-Kreislauf auf 20 Minuten oder weniger pro Tag beschränken, haben sie die Verringerung der Muskelmasse und Kraft minimiert. So wie man versucht, Herz-Kreislauf-Rücken während der „Senkzeit“ zu gehen, halten Sie die drei 30-minütigen HIIT-Sitzungen!

Zusatz Step-Ups

Kein Zweifel daran, dass ein erfolgreicher Shredner von einer soliden Ernährung und Fitness-Stiftung abhängt, aber es gibt eine Reihe von Ergänzungen, die es ermöglichen, Ihre Muskel- und Fettkontrollbemühungen zu unterstützen. Die folgenden vier sind unsere Experten.

1. anavar uk legal am häufigsten vorkommende Aminosäuren im Körper, Glutamin nicht nur Kraftstoffe unseres Immunsystems, sondern regt auch die Muskelproteinsynthese für die Muskelerfüllung an – und es ist besonders wichtig, wenn Ihr Körper unter dem Stress liegt. Rodriguez empfiehlt, Ihre Muskeln während der Zersetzungszeit zu unterstützen. Nehmen Sie zwischen zwei und fünf Gramm zweimal täglich – eine Dosis nach Ihrem Training (zum Kampf gegen Muskelaufschläge) und ein weiteres vor dem Bett (zur Unterstützung des Muskelaufbaus als Schlaf).

L-Citrulline

L-citrulline erhöht Ihre Produktion eines chemischen namens nitricoxid, das Ihre Blutgefäße verwässert und den Kreislauf von Blut, Sauerstoff und anderen Nährstoffen verbessert, die Ihre Muskeln während Ihrer Krankheit und Wiedereinziehung nach dem Vorjahr ausüben müssen. Dieser zusätzliche Blutfluss geht weit voran; eine Studie ergab, dass nur zweieinhalb Gramm Zirtrulline täglich gesunde, aktive Männer bei einer Fahrradzeit-Prozeß verbessern konnten.

Sie sehen Citrulline in verschiedenen Dosierungen in allen Arten von Ausbildungszusätzen, während Sie von kleineren Beträgen profitieren, empfehlen Experten oft bis zu sechs Gramm vor der Übung.

3. Kräne

Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Agiles (teilgebundene Aminosäuren) – insbesondere Leukine – Muskelwachstum durch direkte Stimulierung des Muskelaufbauprozesses unterstützen. Anders als die meisten Aminosäuren, die in der Leber metabolisiert werden, werden die Agiles im Skelettmuskel metabolisiert, so dass Ihr Körper sie schnell für Kraftstoff abbauen kann. Halten Sie eine stetige Versorgung in Ihrem System, können Sie Ihre Körper davon abhalten, Muskel für Kraftstoff zu brechen, wie Sie schneiden. Grage empfiehlt die Ergänzung von 10 bis 40 Gramm pro Tag (je nachdem, wie schwer und oft Sie arbeiten).

4. CLA + gemeinschaftliche

„Konjugierte Linolesäure (CLA) ist eine fettarme Säure, die dem Körper hilft, die gelagerten Körperfette für Brennstoffe zu verwenden und fettarme Muskelmasse zu unterstützen“, sagt Grage. Studien zeigen, dass CLA Körperfett verringern kann, ohne Muskelmasse zu beeinflussen. „Kare, inzwischen, ist ein fetter Transporter, der an die Mitochondria gefrderte Fettzellen freisetzt, damit sie für Energie verwendet werden können“. Diese beiden Ergänzungen arbeiten gut zusammen, indem Sie Ihr Körper dazu ermutigen, mehr Fett für Kraftstoff zu verwenden und fettarme Muskel zu erhalten.

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