Wie der Sommer kommt, möchte jeder auf den Strand vorbereitet werden. Wir sind

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09 February 2022

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*I bin kein medizinischer Fach und daher sollten Sie diese als allgemeine Leitlinie nehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie entscheiden möchten, ob die nachstehenden Informationen für Sie geeignet sind.

Wenn ich an den Fitnessstudios bin, bedeutet dies nicht, dass es dort ankommt und auf die Herz-Kreislauf-Ausrüstung zu hoffen. Sie müssen Gewicht auf Ihr Ziel heben, um gut am Strand zu schauen. Jeder weiß, dass es in den Fitnessstudios geht, ist ein Schlüsselelement für die Schaffung eines guten Körpers. clenbuterol weight loss dosage gibt es immer Unklarheit darüber, ob Sie leichte Gewichte für höhere Reptilien oder schwere Gewichte für leichtere Repss aufzuheben, wenn Ihr Ziel darin besteht, sich zu beruhigen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, ob Sie sich bereit sind, Lichtgewichte aufzuheben, während Sie versuchen, den niedrigsten Fettanteil, den Sie jemals erreicht haben, zu erreichen. Ich glaube, dass dies der größte Teil der Menschen ist. besonders Frauen! Erstens nicht viele Frauen für Stärke und diejenigen, die beginnen, in der Regel nie Fortschritte bei der Beseitigung von Schwer genug. Man kann nicht sagen, was Ihr Bahner Ihnen sagt, solange Sie ein natürliches Natur sind, müssen Sie so schwer wie Sie den Muskel aufrechterhalten oder versuchen, wenn Sie schneiden. Es wurde von Experten auf der ganzen Welt vereinbart. In einem Kaloriendefizit will Ihr Körper das vorhandene Muskelgewebe, das es für Energie hat, einsetzen und Sie müssen versuchen, Ihren Muskel durch die Aufhebung der Schwerkraft zu halten. Ihr Ziel im Fitnessstudio ist es, stärker zu werden oder zumindest Ihre Stärke beizubehalten.

Lebenslaufplan

Jedes Programm würde funktionieren. Solange Sie eine angemessene Häufigkeit, Menge und Übungsauswahl haben, würden Sie mit einer hohen Geldstrafe belegt, da Ihr Hauptschwerpunkt ohnehin schrittweise überlastet werden sollte. Lesen Sie mehr über die schrittweise Überlastung.

Sie können ein menschenwürdiges Programm ohne Gebühr aus dem Internet erhalten. Ich habe für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ein Programm auszuwählen, ein SAMPLE-Ausbildungstraining festgelegt, das Sie anpassen oder verwenden können, da es auf Ihren persönlichen Präferenzen basiert.

Oberste Obergrenze

(Horizontal Push) Stab 3x5

(Horizontal) Barbell Row 3x5

(Vertikaler Impuls) Overhead Press 3x5

(Vertikaler Gewinn) Lat Pulldown 3x8-12

Späterer Anstieg 3x8-12

Bicep 2x8-10

Trimon 2x8-10

Niederösterreich

(Squat Muster) Squat 3x5

Hip Hinge Muster 1x5

Lunge 3x8-12

Hamstring Ross 3x8-12

Calf Ras 3x-Abfall 3 Set

Kaffe Lassen Sie sich Schritt 2 setzen, wenn Sie ein anderes Übungsprogramm verwenden wollen.

Sie werden diese Routine dreimal pro Woche jeden anderen Tag in der folgenden Reihenfolge durchführen;

Woche 1 Montag Oberste Obergrenze

Woche 1 Mittwoch

Woche 1 Freitag

Woche 2 Montag

Woche 2 Mittwoch

Woche 2 Freitag

In dieser Weise werden Sie über einen Zeitraum von zwei Wochen jedes Übungstempo drei Mal ausüben. Sie können diese Routine auch für einen Zeitraum von Wochen durchführen.

Personalisierung

Wie bei der Anpassung können Sie die folgenden Übungen verwenden, wenn Sie sich gerne anstellen. Ich ziehe die oben genannten, aber wenn Sie nicht in der Lage sind, diese zu erfüllen, könnten Sie definitiv zwischen einigen der unten aufgeführten anderen wechseln. Man kann nicht nur eine Übung ersetzen, weil sie schwierig ist. Nicht lazy. Wenn Sie sich beispielsweise nicht in der Lage sind, die Barbell squat auszuführen, könnten Sie eine Variante wie das Goblet squat verwenden, aber dafür sorgen, dass Sie gleichzeitig die Technik für die Barbell squat anwenden. Praxis ohne Gewicht hinzufügen und nur Gewicht hinzufügen, wenn Sie die richtige Technik lernen. Sie werden die Bewegung nicht lernen, bis Sie die Zeit verbringen, in der sie niedergelassen ist.

Hier gibt es einige Abweichungen:

Horizontale Impulse können die Druckerei auf dem Prüfstand, die Lembbell-Presse, die enge Griff-Presse usw. sein.

Horizontale ziehen können barbells, dumbbell-Sequenzen, gesitzte Kabelzüge usw. sein.

vertikaler Druck kann über Kopfpresse, sitzende Schulterpresse, Arnold Presse usw. sein.

vertikale Anzüge können angezogen werden, chin ups, Lat-Sendown-Maschinen usw.

Squat-Muster kann ein Barbell-Back squat, squat, Kasten squat usw. sein.

Hip-Gütermuster können konventionelle totlift, rumänischer Tolift, Dumbbell tolift usw. sein.

Wie für Biceps und Triceps wählt man eine Übung aus, die Sie wünschen. Vorzugsweise einige Form von Bicep Lock und einige Form Triceps drücken oder eine Verlängerung des Trimons aus.

Für Entführungen könnten Sie 3 Sätze jeder Übung, die Sie gerne ausüben. Es könnte eine 3-Pflanzen für 1 Minute sein, oder es könnte sein, dass 3 Legssets für 20 Reps angehoben werden. Wo immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Art wie Sie in den anderen Übungen überlasten.

KEN.

Nicht wechseln Sie sehr häufig! Sie müssen die Muskeln nicht schockieren. Es ist ein Mythos. Konzentration auf die Entwicklung. Wenn Sie eine Änderung vornehmen, halten Sie es mindestens einige Wochen, um zu wissen, ob sie tatsächlich in Ihren Gunsten funktioniert oder nicht.

KEN.

Lassen Sie sich nicht nur 10 weitere Biceps oder 10 weitere Glieder der Brust auf die obengenannte Probe stellen. intelligentes und gleichzeitiges Volumen, weil die mehr Set, die Sie nach einer bestimmten Grenze ausführen, die wahrscheinlichere Erholung Ihrer nächsten Sitzung.

Fortschritt

Lassen Sie mich daran denken, dass Ihr Ziel darin besteht, stärker zu erreichen. Sie konzentrieren sich nicht auf die Pumpe oder auf die Wahrnehmung des Muskels. Ich sage es erneut. Konzentration. On. Progression. Bei den als 3 Sätze von 5 gekennzeichneten Übungen wird das nächste Übungsergebnis gewichtet, wenn Sie 3 Sätze von 5 Punkten mit demselben Gewicht ausfüllen. z.B. könnte Ihre Berichterstattung aussehen;

Woche1- 40 kg 5,5,3

Woche2- 40kg 5,5,3

Woche3- 40kg 5,5,5 Gewichtszuwächse für die nächste Übung

Halten Sie auf diese Weise weiterhin Gewicht auf. Wenn Sie sich selbst festhalten und nicht in der Lage sind, sich in Gewicht zu setzen, könnten Sie das Gewicht um 10 % senken und von dort wiederaufleben. Nur dies, wenn Sie nicht mehr für 2 oder mehr Wochen Reps hinzufügen konnten.

Für Übungen, die eine Rep-Bereich von 8-12 oder 8-10 haben, werden Sie in Gewicht steigen, wenn Sie die Obergrenze des Rep-Bereichs getroffen haben. lateral erhöht sich beispielsweise mit 3 Sätzen von 8-12.

Woche 1- 5kg 12,10,9

Woche 2 5kg 12,12,9

Woche 3 5kg 12,12,11

Woche 4 5kg 12,12,12 Gewicht nächstes Training

Woche 5 7,5 kg 9,8,8

Sie werden dies auch im Laufe der Zeit fortsetzen. Diese Zahlen sind nur ein Beispiel, aber hoffen, dass dies etwas klarer macht!

KEN.

Sie sind nur Beispiele. Kann Ihre Stärke nicht wöchentlich steigen, da Sie in einem Defizit essen. All Sie können sich selbst bewegen und versuchen, auf den Übungen voranzukommen.

KEN.

Sie sollen die Reps auf eigenem Weg durchführen. Wenn Sie sich fühlen, können Sie nicht die nächste Reform durch sich selbst mit richtiger Form durchführen. Es gibt keine Verwendung, um das Gewicht für Sie aufzuheben. Man muss sich als Novice darauf konzentrieren, stärker zu werden und die Spannungen, die auf Ihre Muskeln gesetzt werden, schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie das Gewicht für Sie bewegen, haben Sie keine klare Vorstellung davon, wie viel der von Ihnen selbst geleisteten Arbeit funktioniert. In meiner Stellungnahme wird auch das frühere Versagen das zentrale Nervensystem in gewissem Maße erschweren, so dass Sie sich besser ablassen, nicht intensive Einbrüche oder Teilungen, vor allem nicht wenn Sie in einem Defizit.

Ruhezeit

Rest für 3-4 Minuten zwischen den als 3x5 gekennzeichneten Geräten.

Ruhe für 2-3 Minuten zwischen Set für andere Übungen.

Lassen Sie sich für Sekunden zwischen Entarbeitungssets zurückhalten.

Warme Lage

Wie für Ihren warmen Aufschwung empfiehlt ich, mit Rampenlicht auf Ihren schweren Verbringungen zu beginnen. Wenn Sie also 50 kg aufheben, könnten Sie nur die Bar für ein paar Repss tun, dann machen 20 kg für einige Repss, dann 40 kg für einige Repsss und dann endlich auf Ihre Arbeitssets, die 3 Set von 5 sein werden. Auf dem Weg zum toten Transport ist derselbe Weg, der rund 5 Rollen auf den Warm-up-Maßen entspricht und dann die erste große Zahl von 5 Punkten erfüllt.

Sie könnten vor Ihrer Sitzung in einigen Schaumrollen oder dynamischen Abschnitten hinzufügen, wenn Sie glauben, dass Ihr Körper zu stark ist. Lassen Sie mich einfach sicherstellen, dass Sie nicht intensive Herz-Kreislauf-Erzeugung durchführen, bevor Sie Gewicht aufheben und Ihre Leistung beeinträchtigen.

Am Tag, an dem Sie nicht in den Fitnessstudio gehen, gehen Sie für eine Minute langbrisikoige Fahrt. Nicht nur wird dies dazu beitragen, einige mehr Kalorien zu verbrennen, sondern sie kann auch dazu beitragen, die Steifigkeit zu verringern und den Blutfluss zu erhöhen. Dies kann zu einer besseren Erholung führen. Wenn Sie bereits einige Art von Sport spielen oder körperliche Aktivität wie Tanz oder Schwimmen an Tagen für etwa Minuten ausüben, können Sie diesen Schritt verlassen! Lesen Sie mehr Herz-Kreislauf-Ersatz nur, wenn Sie!

Lesen Sie mehr über Herz-Kreislauf, insbesondere klicken Sie bitte HERE.

Letzter und wichtiger Schritt. Wir alle wissen, dass es nicht möglich ist, ohne unserer Ernährung Aufmerksamkeit zu schenken. Lassen Sie mich zunächst sagen, dass Sie keine vollständige Reduzierung von Carbs oder Zucker oder irgendeines von Ihrer Ernährung brauchen. Sie sollten in einem kalischen Defizit essen und Ihr Proteinziel erreichen. Man muss alles tun. Um die Kalorien, auf denen Sie Ihr Gewicht behalten, zu erkennen, vervielfachen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um 15. Wenn Sie beispielsweise 80 kg wiegen, würde diese Nummer 80 kg x 2.2 x 15 = 2640 Kalorien betragen. Sie können ein 25%-kalisches Defizit bei max. Man wird 75 % dieser Kalorien essen, die Ihnen 2640 x 0,75 = 1980 Kalorien pro Tag geben. Rund diese bis zu 2000 Kalorien. Ihr nächster Schritt ist es, ausreichend Eiweiß zu konsumieren. Es handelt sich hierbei um ein debatibles Thema, und einige Forschungsergebnisse zeigen, dass weniger als 0,64 Gramm pro Kuhgewicht arbeiten werden, während andere Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie über ein Gramm Protein pro Kuhgewicht konsumieren müssen. Ich habe vorgeschlagen, mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kopf des Körpergewichts zu ernten. In diesem Beispiel würde Ihre Mindestproteinaufnahme 80 x 2.2 x 0,8 = 140 g Eiweiß täglich entsprechen. Wie für Autobs und Fette sorgen Sie dafür, dass Sie beide in moderaten Mengen konsumieren, da beide für Gesundheit und Leistung wichtig sind. Sie müssen keine Autobsen abschneiden und Sie müssen nicht Fett senken. Solange Sie Ihr Kalorienziel mit der Eiweißaufnahme getroffen haben, werden Sie Ergebnisse sehen. In diesem Zusammenhang konzentriert sich der Schwerpunkt auf gesunde Lebensmittel und nimmt Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung ein, um Ihre mikroinfizierten Ziele wie Ihren Vitamin- und Mineralbedarf zu treffen.

Wenn Sie diese Berechnungen ein wenig zu intimidieren, können Sie diesen Rechner verwenden, den ich bis zum Ende des Links erstellt hat - /calc/gAkoF5HiS6ivOlJv

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Kalorien und Makros für Fettverluste gesetzt werden können, klicken Sie bitte.

Um diesen Posten zu zusammenfassen, sind hier die drei Schritte, die Sie in keiner Zeit an Ihr Zielorgan bekommen werden.

* Machen Sie eine Art von Resistenztraining dreimal pro Woche.

* Machen Sie sich in der Sachlage an den Tagen.

* Nehmen Sie ein kalisches Defizit an und treffen Ihr Proteinziel.

Folgen Sie den 3 Schritten und Sie werden sicherlich die gewünschten Ergebnisse sehen. Nach diesem Grund geht es um Kohärenz und Geduld.

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