Un régime de coupe réduit l’apport calorique d’une personne pour perdre la

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12 February 2022

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Les bodybuilders et les amateurs de fitness utilisent souvent un régime de coupe après une phase de grossissement pour atteindre un physique plus maigre.

Une diète coupante, parfois appelée déchiquetage, vise à aider quelqu'un à perdre de la graisse et à maintenir le muscle.

Les constructeurs de corps et les amateurs de fitness utilisent généralement le régime de coupe comme programme à court terme avant un événement, une compétition ou dans le cadre de leur plan de formation.

anavar femme perte de poids utilisent un régime de coupe en combinaison avec les poids de levage. L'haltérophilie les aide à maintenir leur masse musculaire pendant qu'ils coupent des calories.

Les bodybuilders compétitifs suivent généralement un régime de coupe pour 2 à 4 mois.

Une personne peut décider de la durée d'un régime de coupe selon leurs besoins individuels, mais ce n'est pas un régime à long terme.

Les bodybuilders passent généralement par une phase de grossissement avant une alimentation de coupe.

Le chanfrein permet une alimentation riche en protéines, riche en calories, avec un poids lourd intense pour « écraser » une personne et augmenter la masse musculaire.

Pendant cette phase, il est essentiel de consommer plus de calories que le corps a besoin de maintenir son poids, d'utiliser ces calories excédentaires pour construire de nouveaux muscles.

Les professionnels de la nutrition et de la condition physique appellent cela créer un « surplus calorique. ”

En général, le chanfreinage entraîne une personne qui gagne du poids à partir de la graisse ainsi que du muscle.

La phase de coupe vise à éliminer les graisses obtenues pendant la phase de grossissement tout en conservant autant de masse musculaire que possible.

Perte de poids et macronutriments

Pour obtenir la perte de poids, une personne doit utiliser plus d'énergie qu'elle ne consomme. Les experts en nutrition et fitness appellent cela créer un « déficit calorique. ”

Une personne devrait d'abord travailler à combien de calories ils ont besoin en fonction de leur sexe, âge et taille, puis déterminer leurs calories par jour pour perdre du poids.

Pendant la période de coupe, la masse corporelle d’une personne diminue et son métabolisme s’adapte. Ils ont besoin d'ajuster le nombre de calories qu'ils consomment pour en tenir compte.

Ci-dessous est un résumé des recommandations alimentaires que les gens peuvent utiliser dans un régime de coupe. Les suggestions proviennent principalement d'un examen de 2014 analysant les préparatifs des concours de musculation.

Il est important de noter que les besoins alimentaires peuvent varier d'une personne à l'autre.

* Perte de poids hebdomadaire: 0,5 à 1% du poids corporel.

* Protéine : 2,3–3,1 grammes par kilogramme (kg) de poids corporel, ou 25–30%.

* Fat: 15 –30% du total des calories.

* hydrates de carbone: 55–60% de calories totales, ou la quantité restante de calories après que quelqu'un a calculé leurs protéines et les graisses.

Horaire et fréquence des repas

Selon l'International Society of Sports Nutrition (ISSN), une personne devrait prendre uniformément des protéines spatiales à des intervalles de 3 à 4 heures tout au long de la journée et dans les 2 heures suivant l'exercice.

L'ISSN recommande également de manger des protéines avec des glucides avant l'exercice, après l'exercice, ou les deux.

La quantité de protéines que quelqu'un demande après une séance d'entraînement peut dépendre de la taille et le moment de tous les repas qu'il mange avant.

Plus précisément pour la musculation, les données indiquent que la fréquence des repas devrait être modérée avec 3 à 6 repas par jour, chacun ayant au moins 20 grammes de protéines.

Repas et journées référencées

Certaines personnes choisissent d'avoir des jours de tricherie ou des jours de remise sur un régime de coupe.

Les journées de blé permettent à une personne d'avoir des indulgences occasionnelles, ce qui pourrait être utile, par exemple, quand elle mange.

Les journées de réflexion impliquent de manger plus de glucides pour augmenter l'énergie et les performances.

Une enquête de 2017 suggère que les gens peuvent obtenir une meilleure perte de graisse et la rétention musculaire avec les jours référencés.

Les gens devraient planifier toute journée de tricherie ou de refonte dans leur régime alimentaire soigneusement pour continuer à manger un régime sain et de travailler vers leurs objectifs.

Les lignes directrices sur la nutrition sportive recommandent une alimentation nutritionnelle, complète et équilibrée.

Une personne devrait manger un régime alimentaire varié pour s'assurer qu'elle reçoit des vitamines et des minéraux essentiels de la nourriture. En plus de soutenir la santé générale et le bien-être, les nutriments essentiels sont essentiels pour l'énergie et la récupération.

Les aliments à inclure dans un régime de coupe comprennent:

* viande maigre et volaille, poisson gras et œufs

* lait, yogourt et fromage à faible teneur en gras

* poudres de protéines comme le whey, le chanvre, le riz et les pois

* haricots et pouls

* noix et graines

* avocats, huile d’olive et olives

* grains entiers tels que le riz brun et les pâtes, avoine, pain de grain entier, orge, quinoa

* différents fruits et légumes colorés

* verts feuilletés

Les gens devraient également s'assurer qu'ils sont correctement hydratés.

Les conseils suivants pourraient aider une personne qui souhaite participer à un régime de coupe:

* en utilisant une application de suivi calorie et macronutriments comme MyFitnessPal pour enregistrer les repas

* réévaluer le nombre de calories dont ils ont besoin régulièrement

* se pesant régulièrement toute la semaine

* les repas de cuisine et de congélation

* consulter un diététiste ou un entraîneur personnel

* examen continu de la composition du corps

Un régime de coupe peut aider quelqu'un à perdre de la graisse tout en maintenant le muscle.

Une personne peut planifier un régime de coupe basé sur ses besoins caloriques et utiliser une application de conditionnement physique pour suivre leurs repas et les macronutriments.

Une personne devrait également intégrer la formation de résistance et le haltérophilie dans son régime pour minimiser la perte musculaire pendant la phase de coupe.

Il est essentiel de manger un régime alimentaire varié pour la santé et seulement suivre un régime de coupe à court terme.

La restriction des aliments sur une base à long terme pourrait conduire à une alimentation désordonnée.
Homepage: https://jbhnews.com/le-meilleur-steroide-pour-perdre-de-la-graisse-abdominale-facile-pour-debutants-2/36536/

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