Expires in 10 months

21 April 2022

Views: 22

تحقیقات کمی وجود داره که نشون بده رژیم های غذایی عجیب و غریب منجر به کاهش وزن طولانی مدت بشه. این اولین چیزیه که من برای مشتریانم توضیح میدم تا اونها احساس شکست یا شرمندگی نکنن زیرا اونها هیچ اشتباهی نکرده ان. لیستی از بهترین رژیم لاغری مردان که اخیرا توسط موسسه ملی قلب ، ریه و خون منتشر شده که همگی دارای چند ویژگی مشترک می باشد که علاوه بر کاهش وزن مناسب به سلامتی فرد نیز توجه دارند. سلامت روحی و روانی فرد دچار مشکل نشود؛ اگر رژیم لاغری خیلی سریع باعث کم شدن ویتامین های ضروری بدن و اختلال کلی شود، این ممکن است بر روی خلق و خوی فرد نیز تاثیر بگذارد. از طرف دیگر سعی کنید از روش های صحیح برای غلبه بر اشتها و ولع غذا خوردن استفاده کنید. اگر شما به دنبال رژیم غذایی مناسب می گردید بهتون پیشنهاد می کنیم مطلب “ بهترین برنامه رژیم غذایی” مطالعه کنید.

البته در هنگام استفاده از این رژیم باید از مواد مضر مانند غذاهای سرخ کردنی، شورف شیرین و … اجتناب کنید تا نتایج خوبی از رژیم بگیرید. به طور کلی، من بیشتر از یک رژیم غذایی که در مورد رویکرد تلاش و شکست خورده برداشتن غذاها و گروههای خوب ساخته شده است فکر نکنم و آنها را به عقب اضافه کنم. من حتی یک رژیم غذایی را هم دوست دارم وقتی که برخی از غذاهای بسیار مفید را برای کاهش وزن و پیدا کردن سلامتی مانند حبوبات، از بین می برد. بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه با ادعاهای رژیم کل 30 مخالف هستند. اگرچه چندین طرح مثبت وجود دارد، اما منفی ها به هیچ وجه هیچ مزیتی ندارند. برخی از کارشناسان با حذف کلی گروه های مهم غذایی از رژیم غذایی مخالف هستند، که نشان دهنده پتانسیل اثرات نامطلوب سلامتی است.

رژیم سریع کاهش وزن از مصرف نوشیدنی های شیرین و مضرر خودداری کنید، قبل از غذا آب بنوشید، آرام غذا بخورید و خوب بخوابید تا کاهش وزن موفقی داشته باشید. در رژیم کالری شمار فرد پس از یک پریود زمانی مثلاً دوهفته‌ای دوباره باید خود را وزن کند. طبیعی است که هرچقدر وزن بدن کاهش پیدا کند، کالری مورد نیاز آن نیز کمتر خواهد شد. چرا که این رژیم بیشتر مناسب افرادی است که در گروه اضافه وزن یا چاق این شاخص قرار دارند. می‌خواهیم در این مقاله به بررسی رژیم لاغری ارتشی که یکی از پرطرفدارترین انواع رژیم‌های لاغری در کوتاه مدت است، بپردازیم.

به همین خاطر بیشتر افراد حتی از زمان پیش از شروع رژیم لاغری‌شان هم چاق‌تر می‌شوند. افزایش وزن با عادات غذایی غلط و زندگی بدون ورزش به وجود می ‌آید و شما را دچار مشکلات فراوانی از جمله فشار خون، مشکلات قلبی، دیابت و… می ‌کند. اگر تحرک بدنی شما در طول روز کم و حتی صفر است و دارای عادات غذایی نادرستی هستید، احتمالا در آستانه افزایش وزن و چربی های شکمی خواهید بود. حالا فرد برای این‌که وزن کم کند باید مراقب باشد که میزان کالری دریافتی او از خوراکی‌ها در طی روز کمتر از میزان کالری مورد نیاز بدن او باشد. البته این میزان نباید انقدر کم باشد که فرد به شدت دچار ضعف شود یا گرسنگی غیر قابل تحملی را تجربه کند. همین که به طور مثال اگر کالری مورد نیاز روزانه او 1600 کالری باشد، اما او روزانه 1250 کالری دریافت کند کافی است تا وزن او به‌تدریج کاهش پیدا کند.

رویا پردازی ‌هایی که دست یابی به آن‌ها را فقط در گرو کاهش وزن می ‌بینند. بنابراین وقتی کاهش وزن رخ دهد و هیچ یک از این آرزوها عملی نشود، از نظر روانی فشار مضاعفی به این افراد وارد شده و تصویر ذهنی آن‌ها را خراب خواهد کرد. از دست دادن عضله به این معنی است که بدن روزانه کالری کمتری می‌سوزاند. بنابراین گرفتن رژیم لاغری سریع یعنی عضلات بیشتر در تأمین انرژی بدن فعالیت می‌کنند و چربی‌ها همچنان سرجای خودشان باقی می ‌مانند.

می گویند بنیانگذاران می گویند فقط یک طعم و مزه از هر گونه محدودیت غذا می تواند چرخه شفا را مختل کند. این طرح توصیه می کند که گروه های مختلف غذایی را از بین ببرد تا بدین ترتیب بدن 30 روز از خوردن غذاهای بد خود جلوگیری کند. اختلالات هورمونی دیگر عاملی است که در ابتلای به چاقی تاثیر دارد. زمانی که تعادل هورمون ها در بدن به هم می ریزد، سلول ها به جای مصرف چربی به عنوان منبع انرژی از سایر مواد استفاده می کنند. در نتیجه چربی ذخیره شده و به صورت بافتی در بدن تجمع پیدا می کند.

با کاهش کربوهیدرات بدن برای تامین انرژی از چربی استفاده می کند، به این پروسه یعنی استفاده از چربی به جای کربوهیدرات برای تامین انرژی، کتوزیس می گویند. امروزه این نوع رژیم ها در فضای مجازی به وفور در دسترس مخاطبان قرار دارند و توسط افراد غیر متخصص در این حوزه ارائه می شوند. بمنظور کاهش دریافت میزان روغن های اشباع و یا ترانس، باید نوع روغن مصرفی افراد اصلاح شود.

هزینه های جراحی پیش از عمل پرداخت می شوند، بنابراین بسته به نوع بیمه خود می توان پزشک و بیمارستانی را برای جراحی چاقی انتخاب کرد که بیمه بیمار را تحت پوشش قرار دهند. با توجه به این که این افراد در معرض ابتلا به بیماری های خطرناک قرار داشته یا به این گونه بیماری ها مبتلا هستند، جراحی لاغری روش بسیار خوبی است تا از خطر ابتلا به بیماری ها جلوگیری کنند. از جمله غذاهایی که بیشترین تاثیر در ابتلا به چاقی را دارند، غذاهای نیمه آماده و فست فودی هستند. متاسفانه نسل امروز علاقه کمتری به آشپزی و وقت گذاشتن برای این کار داشته و استفاده از غذاهای نیمه آماده، رستورانی و فست فودی بیش از قبل شده است. در این مقاله به این موضوع می پردازیم که چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم . از آنجا که مقدار مناسبی پروتئین در این رژیم وجود دارد ، باید بتواند گرسنگی را مهار کند ، که مطمئناً در سه روز محدودیت کالری مسئله ای خواهد بود.

چراکه رژیم های لاغری متنوعی در دسترس افراد هست اما مهم این است که رژیم لاغری علمی و اصولی انتخاب شود. اولین و مهم ترین رکن درمان و مدیریت وزن استفاده از رژیم لاغری معتبر و مناسب است. بنابراین، چه چیزی می توانید بخورید؟ مقدار زیادی گوشت، مرغ، غذاهای دریایی و تخم مرغ؛ میوه و سبزیجات تازه، آجیل و دانه. ممکن است همه چیز بد نباشد، اما خودتان را با خود ببرید زیرا یک لغزش کوچک - مثلا یک قطعه آبنبات یا یک فنجان ماست و شما آن را دم کرده اید. اگر شما یکی از خوش شانس هستید که آن را انجام دهید، به تدریج دوباره یک گروه غذایی را در یک زمان مجددا معرفی می کنید، با دقت تماشای علائم مانند نفخ، واکنش های پوستی یا علائم دیگر حساسیت یا عدم تحمل. یکی از مشکلات کاهش وزن سریع، بازگشت وزن از دست رفته به همان سرعت است.

با انجام این رژیم، اگر بعد از گذشت یک ماه ۱۰ کیلو گرم وزن کم نکردید و ۲ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشتید به خودتان افتخار کنید. اگر به همراه رژیم غذایی، ورزش هم کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، اما قبل از هر اقدامی باید با پزشک خود مشورت کنید. کمترین میزان کالری دریافتی برای لاغری، ۱۲۰۰ کالری در روز است اما ممکن است این عدد برای شما مناسب نباشد پس برای تعیین دقیق کمترین میزان کالری خود که منجر به لاغری میشود با مشاور تغذیه خود مشورت کنید.

برای غذاهایی مثل آبنبات، کلوچه، نوشیدنی ها، آب میوه ها و سس ها مقدار مشخصی از کربوهیدرات اختصاص داده می شود. اگر میزان کربوهیدرات آنها را نمی دانید برچسب ارزش غذایی محصول را چک کنید. تحقیقات مستقل یا مطالعات انجام شده در رژیم Whole30 غایب نیستند، و تنها بازخورد گواهی دهنده برای حمایت از ادعاهای خود است. یک نظرسنجی که به 1600 اعضای Whole30 داده شد، 96 درصد از این شرکت کنندگان را از دست داد.

رژیم اسلیم فست رژیمی است که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به تدریج اشتها را کم می‌کند. این به این دلیل است که شما باید اهدافی واقعی برای کاهش وزن تعیین کنید. مردم اغلب قصد دارند هر روز یا دو بار در هفته ورزش کنند، رژیم بگیرند، کار کنند و به مراکز تناسب اندام بروند.

تا زمانی که به کاهش وزن دلخواه خود برسید ، از این الگوی غذایی پیروی خواهید کرد. با این حال ، استفاده از این رژیم برای بیش از یک ماه به طور کلی توصیه نمی شود ، زیرا تقریباً در نیمی از زمان دچار کمبود کالری می شوید. در حالی که افزایش قد فردی متفاوت است ، بسیاری از برنامه های کتوژنیک شامل این موارد است حداقل 55 تا 60 درصد چربی در رژیم غذایی . بیشتر کالری های دیگر از دریافت متوسط پروتئین همراه با مقدار بسیار کمی کربوهیدرات تأمین می شود. شما به معنای واقعی کلمه بدن خود را برای استفاده از چربی به جای قند به عنوان سوخت ، آموزش می بینید. برای لاغری باید برنامه ای را انتخاب کنید که در کنار کاهش وزن، حال روحی خوبی هم برای شما ایجاد کند و همچنین متناسب با سلیقه غذایی، سبک زندگی و اهداف شما باشد.

در چنین شرایطی با وجود پیروی از رژیم غذایی یا عمل جراحی به منظور کاهش وزن، باز هم فرد کاهش وزنی را تجربه نمی کند. دیر یا تند غذا خوردن، حذف وعده های غذایی، عدم تنوع در رژیم روزانه و … از دیگر مشکلات تغذیه هستند که به چاقی منجر می شوند. چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم ؟ این پرسش و دیگر پرسش‌هایی از این دست، جزو متداول‌ترین سوالات بیمارانی هستند که به چاقی مبتلا بوده و قصد کاهش وزن دارند.

می توانید این الگوی دو فاز را تا زمانی که وزن دلخواه خود را کاهش دهید تکرار کنید. وقتی نوبت به نوشیدنی ها می رسد ، می توانید قهوه ، چای گیاهی و آب بنوشید. ادعاهایی وجود دارد که می توانید با این رژیم غذایی تا 10 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید ، اگرچه این کاهش شدید وزن می تواند خطرناک باشد. تنها راه کاهش وزن نخوردن مواد غذایی و غذاها نیست، بلکه مصرف برخی غذاهای خوشمزه مانند ماهی سالمون کمک ویژه ای به لاغری و کاهش وزن می کند. اگر اضافه وزن نداشته باشم، حتماً سریع ‌تر ازدواج خواهم کرد و… این‌ها تصورات رایج افراد زیادی است که از اضافه وزن خود رنج می‌برند.

Here's my website: https://nikaro.ir/blog/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%87-%d9%85%d8%af%d8%aa/

Disable Third Party Ads

Share